Vélo d'appartement

Exercice de vélos pour l'ABS

Vous voulez connaître les ab exercices les plus efficaces? L' American Council on Exercise découvert juste qui exerce cible les abdominaux dans la manière la plus efficace dans une étude commandée par ACE .

Il est important de se rappeler que, tout en exercices d'abdos ne se débarrassera pas de la graisse du ventre , un noyau solide est important pour garder votre corps en bonne santé et la protection de votre colonne vertébrale.

Exercice de vélos pour l'ABS

1. Allongez-vous sur le sol et de la dentelle vos doigts derrière la tête.

1. Apportez les genoux vers la poitrine et soulevez les omoplates du sol sans tirer sur le cou.

1. Redresser la jambe gauche sur tout en tournant la partie supérieure du corps vers la droite, en tenant le coude gauche vers le genou droit.

1. Changez de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche.

1. Continuer en alternant les côtés dans un "pédaler" proposition de 1-3 séries de 12-16 reps.

L'ab le plus efficace commencer les exercices avec le vélo, qui est le meilleur coup pour le ciblage des droit de l'abdomen (le «six pack») et les obliques (la taille), selon l'étude.

Comment Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos plaqué au sol. Mettez vos mains à côté de votre tête. Apportez les genoux jusqu'à environ 45 - degrés et lentement passer par une pédale de bicyclette motion. Touchez votre coude gauche vers votre genou droit, puis le coude droit sur votre genou gauche. Gardez même, respiration détendue tout au long.