Si vous êtes sérieux au sujet de l'élaboration d'un pack de six, c'est le seul livre dont vous avez besoin.
Rédigé par un spécialiste en conditionnement physique licence, The Truth About Six Pack Abs est vraiment un gagnant. Vous bénéficiez également d'une grande, des conseils gratuits de Mike par e-mail après votre commande. Lire mon avis.
Trust Your Gut par Clark Bartram de www.clarkbartram.com
Le plus ab exercices que vous avez dans votre répertoire, le mieux vous serez à l'aide de votre instinct pour construire et maintenir que six pack.
abs formation exige beaucoup de travail et l'imagination. De toutes les parties du corps, abs sont probablement les moins amusant de train, mais ils sont aussi la première chose à faire remarquer sur la plage.
Non seulement les abdominaux forts et définis de la pierre angulaire d'un physique idéal, mais ayant une force centrale du corps est également essentiel pour des performances optimales dans toutes vos activités physiques. Et je dis bien TOUS vos activités physiques!
Abs correctement formés peuvent vous aider à être plus compétitifs dans le sport, ils peuvent le rendre plus facile à faire votre travail ou de réparer les choses autour de la maison, et, le meilleur de tous, elles peuvent rendre votre ébats amoureux plus amusant et excitant. Pas mal pour quelques minutes d'efforts concentrés chaque semaine!
Je recommande la formation de vos abdos tous les deux jours, après une séance d'entraînement de poids. Tout ce que vous avez à faire est de choisir deux ou trois exercices différents et d'effectuer quatre à cinq séries de 10-12 reps pour chacun d'eux.
Rappelez-vous, cependant, qu'aucun montant de tout exercice vous donnera que convoité six pack si vous avez une couche de graisse autour de votre milieu. Vous avez besoin de votre corps gras vers le bas à environ 10% ou moins avant vos muscles abdominaux deviennent visibles. Donc, assurez-vous de toujours bien manger et faire beaucoup de cardio. Je dis souvent aux gens que le meilleur exercice pour abs est de 30 minutes sur le tapis roulant!
Pour les besoins de cet article, je vais supposer que votre alimentation est sur la bonne voie, que vous êtes de formation en aérobiose à rester mince, et que vous voulez vraiment améliorer votre formation afin que vous puissiez développer abs de classe mondiale.
Ce qui suit sont mes 10 favoris exercices abdominaux de tous les temps. Certains d'entre eux regardent absolument fou. D'autres se penchera sorte de familier, mais avec une touche spéciale ou deux pour les rendre plus efficaces. Le tout est de frapper vos abdos de beaucoup d'angles différents afin que vous puissiez vraiment les amener à la pop.
Si vous êtes prêt à prendre votre entraînement des abdominaux au niveau suivant, on y va:
Ball Tornado - Côtelettes de mur et Côtelettes de Assis
Saisir une boule Tornado avec un léger étranglement "sur la corde. Pour ce faire les côtelettes mur, se pencher en arrière contre un mur solide et pliez les genoux dans un squat légère. Faites ensuite pivoter de gauche à droite, en claquant la Ball Tornado contre le mur. Pour ce faire, balistique pendant environ 30 secondes. Assis côtelettes sont effectuées avec la même intensité. Il suffit de s'asseoir sur le plancher et déplacez la tête à billes. Ces deux mouvements sont à peu près impossible à reproduire dans un gymnase. Commencez avec un jeu de 30 secondes pour chaque exercice.
Surrender Sit-Ups
C'est ce qu'on appelle la remise des sit-ups en raison de la position de la main. Vos bras seront au-dessus de votre tête comme si vous étiez céder à quelqu'un. En position debout, placez vos pieds à plat sur le sol. Lentement vous le bas du dos comme un traditionnel sit-up, mais seulement aller aussi loin que vous pouvez sans lever les pieds du sol. Quand vos pieds commencent à augmenter, de revenir à la position de départ. Contractez vos fessiers tout au long de l'ensemble du mouvement.
Wheel Power Crunches
Contrairement à un traditionnel "roue ab", une roue électrique se trouvant à vos pieds et vous bouger vos jambes plutôt que de vos bras. Vous pouvez plier les genoux et les placer dans votre poitrine, ou faire un "pique" avec les jambes droites. Quoi qu'il en soit, assurez-vous expirez à chaque contraction.
Abdominaux ballon suisse pondéré
Les possibilités sont infinies quand il s'agit d'un Swiss Ball, mais croque pondérés sont un de mes favoris. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 3 séries de 8-10 répétitions. Positionnez-vous sur la balle juste à l'avant de la partie supérieure (pour assurer une gamme complète de mouvement) et lentement permettre à votre colonne vertébrale afin d'enveloppement du dos autour de la boule. Assurez-vous d'ancrer vos pieds avec un poids d'au moins deux fois plus lourd que le poids que vous utiliser pour effectuer l'exercice.
Reverse Swiss Ball Crunches
Position de votre corps afin que votre omoplate est centrée sur le dessus de la balle. Prenez une poignée fixe dessus de votre tête et rentrez vos genoux et autour vers votre visage. J'utilise mes yeux comme un point de référence. Comme dans tous les exercices abdominaux, il est impératif que vous expirez pendant l'effort. Les représentants ne sont pas le seul indicateur d'une bonne séance d'entraînement abdominale ... vous devriez vous sentir chacun dans le muscle, sans obsédé par le nombre que vous faites.
Hanging Leg Déclenche
Il ya deux écoles de pensée quand il s'agit de pendre la jambe soulève. Si vous ne l'ensemble du mouvement de complètement tendu vers complètement contracté, puis les muscles psoas (muscles fléchisseurs de la hanche) aider à la circulation. Si vous commencez le mouvement avec vos jambes pliées à 90 degrés, vous éliminez l'utilisation du groupe fléchisseurs de la hanche. Je vous suggère de le mélanger et faire l'exercice dans les deux sens.
Janda Sit-Ups
Ce sont d'énormes une fois que vous obtenez le coup d'entre eux. Supposons que les traditionnels sit-up position, les bras croisés sur la poitrine. Demandez à quelqu'un de saisir le dos de vos mollets et tirez-le légèrement. Lentement, s'asseoir, le maintien d'une contraction de l'fessiers. Si vous ne pouvez pas vous tirer vers le haut tout de suite, commencer par la partie négative du mouvement.
Twists Full Contact
Ils sont similaires à Tornado côtelettes Ball, mais elles peuvent être faites dans un gymnase sans aucun équipement spécial. Obtenir un £ 45 barre olympique et placer un bout dans un coin pour le maintenir en place. Avec votre épaule pieds écartés à la largeur, les genoux légèrement pliés et les bras tendus, tenez l'extrémité de la barre et tournez-tête dans un mouvement semi-circulaire. Assurez-vous de tourner à la taille et sentir le mouvement tout au long de votre cœur tout entier. Ne 1-3 séries de 15-20 reps.
Ball médecine jette sur ballon suisse
Prenez la même position sur le ballon suisse comme vous le feriez si vous faisiez croque pondérée, et la position de vos pieds sous deux haltères pour la sécurité. Demandez à un partenaire pour vous aider avec une balle de 8-10 lb médecine. Bien assis sur le ballon suisse dans une position verticale, demandez à votre partenaire lancer la balle médecine dessus de votre tête si vous pouvez l'attraper (sous contrôle), tandis que couchée sur le Swiss Ball. Asseyez-vous et lancez le médecine-ball de retour à votre partenaire. Faire 3 séries de 12-15 reps.
Côté câble Crunches
Utilisation d'un câble dans la position la plus élevée, saisir la poignée d'une main et l'autre reste sur le dessus de la main agrippant la poignée. Votre main doit être à votre temple. Garder le bras parfaitement immobile, crise entre la taille et bas de la poitrine seulement. Le mouvement sera petites et très isolées. Assurez-vous de faire les deux côtés pendant environ 3 séries de 12-15 reps avec un poids difficile.
Il vous l'avez-si ces 10 exercices ne peut pas donner vos abdos un bon entraînement, on ne peut rien!
Quand vous êtes à l'aise tous ces grands exercices, vous serez en mesure de former vos abdominaux plus instinctivement, mélangeant différents exercices au cours de chaque session de formation pour un impact maximum. Vous serez en mesure de faire confiance à votre instinct et choisir une variété d'exercices qui sont les plus efficaces pour vous, et vous commencerez à obtenir des résultats rapides.
Rappelez-vous toujours que la formation abdominale est l'essence même d'un physique solide, stable et attrayante, alors ne soyez pas un de ces gars ou filles qui ne prend jamais le temps d'ajouter un peu difficile ab exercices à votre routine. Avec un peu d'attention aux détails, vous serez bien sur votre chemin vers le genre d'serré, midsection défini qui a l'étonnante capacité à faire tourner les têtes.
Un homme sage m'a dit un jour quelque chose que j'ai gravé dans ma mémoire et emporter avec moi tout le temps. «Je ne peut pas être là où je veux être, dit-il. "Mais Dieu merci, je ne suis pas où je l'habitude d'être!"
Il suffit donc de tenir à elle. Vous pouvez toujours pas comme la formation de vos abdos, mais de consacrer du temps supplémentaire et faire confiance à votre intestin pour choisir juste un tueur quelques exercices, vous et le reste du monde vont certainement apprécier ce qu'ils voient.
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