Suivre un régime peut devenir une mauvaise habitude, et régimes d'accident peuvent être très nocifs pour votre santé. En outre, ils sont aussi très inefficace pour la perte de poids à long terme.
Généralement les gens utilisent des régimes au cours d'une période temporaire dans lequel ils ont tendance à perdre une quantité X de livres.
Il n'y a que le regroupement d'études secondaires dans 3 mois ou que le voyage de plage en deux semaines et que vous voulez un look d'enfer dans votre maillot de bain.
Vous commencez une perte de poids par vous-même meurent de faim et de priver votre corps des aliments dont ils ont besoin et ils adorent manger.
Puis lorsque vous êtes assez satisfaits et / ou de la fatigue de ne pas être capable de manger vos aliments préférés, vous revenez à vos anciennes habitudes de manger et de finir par mettre le plus de poids alors que vous aviez avant.
Quelques mois plus tard, vous en avez marre de votre corps et essayer encore un autre régime alimentaire pour se préparer à cet événement prochain grand que vous voulez examiner beaucoup de. La diète sévère commence à nouveau. C'est un cycle sans fin.
Vous semble familier?
C'est ce qu'on appelle l'effet de rebond et c'est terrible pour votre corps parce qu'elle affecte le métabolisme sur le long terme et vous finissez par prendre du poids encore plus vite à chaque fois.
En bout de ligne ...
Les régimes ne fonctionnent pas.
Une nouvelle façon de penser
Si vous voulez perdre du poids, laissons tomber le régime. Le mot «régime» semble trop temporaire et est souvent associée à la mode ou de tant de plans de régime accident, comme South Beach, Atkins, etc Soit dit en passant, je ne cautionne aucun d'entre eux.
Pourquoi pas l'adoption d'une nouvelle phrase à la place - de nouvelles habitudes alimentaires. En d'autres termes, prendre des décisions permanentes afin de réduire à certains aliments et de les remplacer par des neuves.
Bien sûr, vous offrez-vous de temps en temps avec vos aliments préférés. Vous ne devriez jamais totalement se priver de tout. D'ailleurs, si vous êtes une saine alimentation à 80% du temps, le cône de glace à la crème occasionnels ne vous tuera pas.
Il s'agit d'un changement de mode de vie permanent et élimine l'effet de rebond lorsque votre poids monte et descend comme un yo-yo.
Vous pouvez vous demander ...." Mais que faire si je veux perdre du poids rapidement "?
Si vous perdez du poids trop rapidement ce qui signifie probablement que vous êtes vous-même meurent de faim et / ou ne reçoivent pas les nutriments nécessaires à votre corps a besoin d'être en bonne santé. Ce n'est jamais bon, peu importe combien de poids vous perdez.
De plus, la perte de poids qui se passe trop vite peut gravement à vis de votre métabolisme et vous faire prendre du poids plus rapidement que vous avez fait précédemment, si vous commencez à manger des aliments de nouveau mal.
Je reçois des courriels de tous les temps sur la façon dont quelqu'un peut-il perdre 30 kilos en 2 mois. C'est tout simplement pas réaliste, il n'est pas sain. Vous devez lui donner le temps.
La clé d'une bonne santé, le plan de la perte de poids efficace est celui qui coupe systématiquement les graisses saturées, implique l'exercice au moins 3 jours / semaine et augmente la quantité de protéines et de fibres que vous consommez. Et oui, cela prend du temps.
Vous devriez aussi être manger plus de repas, le plus souvent parce que la digestion aide réellement stimuler votre métabolisme. (Soyez sûr que vous manger les bons aliments, si).
Alors, fi de ces plans de régime à la mode qui vous manger deux repas par jour ou complètement découpe tous les glucides et les graisses.
Croyez-le ou non, nous n'avons besoin de glucides et de lipides dans notre corps. Le problème vient quand nous avons beaucoup trop. Ils ne sont pas aussi mauvais pour vous si vous les consommer avec modération.
Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez toujours manger les aliments que vous aimez. Oui, je parle de la crème glacée, biscuits, gâteaux, etc ... Une fois de plus la modération est
Si vous avez complètement se priver des aliments que vous aimez le plus, vous vous ennuyer et de courir le risque de revenir à vos anciennes habitudes alimentaires.
Faire des choix santé
Ayant de nouvelles habitudes alimentaires signifie simplement faire de meilleurs choix alimentaires. Il semble beaucoup mieux que les régimes, et il n'a pas à dire que vous êtes vous-même meurt de faim.
Voici quelques idées pour les changements que vous pouvez faire peu à peu.Rappelez-vous, ce n'est pas un plan de régime, c'est un mode de vie permanent que vous devez coller à partir de maintenant, tout en vous enrichissant avec votre friandise préférée de temps à autre.
Et voici la meilleure partie ... Vous allez perdre du poids! Accompagner ce régime alimentaire nouveau avec l'exercice et vous allez perdre encore plus.
Mangez du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc
Buvez du lait écrémé ou du lait de soja au lieu du lait entier. Le lait de soja est très bonne santé cardiaque et a beaucoup de protéines.
Mangez du riz brun au lieu du riz blanc
Buvez de l'eau au lieu de soude
bacon de dinde manger au lieu de lard de porc
Buvez des jus de fruits avec peu ou pas de sucre plutôt que du jus sucré
Mangez à l'avoine au lieu de céréales à haute teneur en sucre
Mangez des puces de terre au four plutôt que des croustilles régulières
Eat pop-corn (poêle à air chaud ou éclaté) au lieu de micro-ondes
Besoin d'une petite collation? Manger des amandes au lieu des croustilles. Si vous devez manger des chips de pommes de terre, choisissez les marques moins de matières grasses et de manger moins d'entre eux
Mangez des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes blanches
Lorsque vous acheter de la viande, choisissez les variétés plus maigres
Quand vous allez à un restaurant de restauration rapide de poulet afin, grillé ou une salade. Beaucoup offrent de la nourriture rapide salades restaruants et des choix plus sains maintenant.
Choisissez un jour par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez! (Ceci est très important et aide à prévenir l'épuisement professionnel.) Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. ;)
Remarquez que je ne dis pas que vous vous affamer. Vous n'êtes plus qu'à faire des choix plus sains avec les aliments que vous mangez en cours.
Aussi, prenez un exemplaire du Livre Abs Diet. Elle donne des conseils sur la terrible sortes d'aliments que vous devriez et ne devriez pas manger pour un ventre plus plat et un chiffre fabuleux. Il comprend également de nombreuses idées de repas et desserts sains.
Une autre alternative est de s'inscrire à un service de livraison de repas. DietToGo livrera des repas sains et frais directement à votre domicile.
Vous pouvez constater que lorsque vos repas sont déjà sélectionnés et préparés pour vous, vous serez moins susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires.
Qu'en est-il Calories?
Maintenant, vous demandez peut-être à compter les calories.
Eh bien, si vous faites des choix alimentaires plus sains comme ceux ci-dessus vous allez naturellement votre consommation de calories (et de la graisse) parce que les aliments de remplacement, j'ai suggéré ont moins d'entre eux.
Aussi, lorsque vous mangez au restaurant, manger la moitié du repas au lieu d'essayer de dévorer le tout. Ajoutez le reste pour le déjeuner ou le dîner du lendemain. Le contrôle des portions est très important.
Alors, quand les livres commencent à jeter et que quelqu'un vous demande si vous avez été un régime? Dites-leur que vous n'êtes pas sur un régime diététique, vous avez juste mis au point de meilleures habitudes alimentaires. :)
Gardez votre poids sous contrôle n'est pas sur les régimes amaigrissants ou à partir de la dernière folie de crash lorsque le régime alimentaire livres commencent à revenir sur.Il s'agit de changer vos habitudes alimentaires pour la vie! Votre corps et votre métabolisme vous récompense dans le long terme.
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