2011

Exercice de vélos pour l'ABS

Vous voulez connaître les ab exercices les plus efficaces? L' American Council on Exercise découvert juste qui exerce cible les abdominaux dans la manière la plus efficace dans une Ã©tude commandée par ACE .


Il est important de se rappeler que, tout en exercices d'abdos ne se débarrassera pas de la graisse du ventre , un noyau solide est important pour garder votre corps en bonne santé et la protection de votre colonne vertébrale.
Exercice de vélos pour l'ABS
  1. Allongez-vous sur le sol et de la dentelle vos doigts derrière la tête.
  1. Apportez les genoux vers la poitrine et soulevez les omoplates du sol sans tirer sur le cou.
  1. Redresser la jambe gauche sur tout en tournant la partie supérieure du corps vers la droite, en tenant le coude gauche vers le genou droit.
  1. Changez de côté, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche.
  1. Continuer en alternant les côtés dans un "pédaler" proposition de 1-3 séries de 12-16 reps.

L'ab le plus efficace commencer les exercices avec le vélo, qui est le meilleur coup pour le ciblage des droit de l'abdomen (le «six pack») et les obliques (la taille), selon l'étude.
Comment Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos plaqué au sol. Mettez vos mains à côté de votre tête. Apportez les genoux jusqu'à environ 45 - degrés et lentement passer par une pédale de bicyclette motion. Touchez votre coude gauche vers votre genou droit, puis le coude droit sur votre genou gauche. Gardez même, respiration détendue tout au long.



Suivre un régime peut devenir une mauvaise habitude, et régimes d'accident peuvent être très nocifs pour votre santé. En outre, ils sont aussi très inefficace pour la perte de poids à long terme. 

Généralement les gens utilisent des régimes au cours d'une période temporaire dans lequel ils ont tendance à perdre une quantité X de livres. 
Il n'y a que le regroupement d'études secondaires dans 3 mois ou que le voyage de plage en deux semaines et que vous voulez un look d'enfer dans votre maillot de bain. 

Vous commencez une perte de poids par vous-même meurent de faim et de priver votre corps des aliments dont ils ont besoin et ils adorent manger. 

Puis lorsque vous êtes assez satisfaits et / ou de la fatigue de ne pas être capable de manger vos aliments préférés, vous revenez à vos anciennes habitudes de manger et de finir par mettre le plus de poids alors que vous aviez avant. 

Quelques mois plus tard, vous en avez marre de votre corps et essayer encore un autre régime alimentaire pour se préparer à cet événement prochain grand que vous voulez examiner beaucoup de. La diète sévère commence à nouveau. C'est un cycle sans fin. 
Vous semble familier? 
C'est ce qu'on appelle l'effet de rebond et c'est terrible pour votre corps parce qu'elle affecte le métabolisme sur le long terme et vous finissez par prendre du poids encore plus vite à chaque fois. 
En bout de ligne ... 
Les régimes ne fonctionnent pas. 

Une nouvelle façon de penser 


Si vous voulez perdre du poids, laissons tomber le régime. Le mot «régime» semble trop temporaire et est souvent associée à la mode ou de tant de plans de régime accident, comme South Beach, Atkins, etc Soit dit en passant, je ne cautionne aucun d'entre eux. 

Pourquoi pas l'adoption d'une nouvelle phrase à la place - de nouvelles habitudes alimentaires. En d'autres termes, prendre des décisions permanentes afin de réduire à certains aliments et de les remplacer par des neuves. 

Bien sûr, vous offrez-vous de temps en temps avec vos aliments préférés. Vous ne devriez jamais totalement se priver de tout. D'ailleurs, si vous êtes une saine alimentation à 80% du temps, le cône de glace à la crème occasionnels ne vous tuera pas. 

Il s'agit d'un changement de mode de vie permanent et élimine l'effet de rebond lorsque votre poids monte et descend comme un yo-yo. 
Vous pouvez vous demander ...." Mais que faire si je veux perdre du poids rapidement "? 
Si vous perdez du poids trop rapidement ce qui signifie probablement que vous êtes vous-même meurent de faim et / ou ne reçoivent pas les nutriments nécessaires à votre corps a besoin d'être en bonne santé. Ce n'est jamais bon, peu importe combien de poids vous perdez. 
De plus, la perte de poids qui se passe trop vite peut gravement à vis de votre métabolisme et vous faire prendre du poids plus rapidement que vous avez fait précédemment, si vous commencez à manger des aliments de nouveau mal. 

Je reçois des courriels de tous les temps sur la façon dont quelqu'un peut-il perdre 30 kilos en 2 mois. C'est tout simplement pas réaliste, il n'est pas sain. Vous devez lui donner le temps. 
La clé d'une bonne santé, le plan de la perte de poids efficace est celui qui coupe systématiquement les graisses saturées, implique l'exercice au moins 3 jours / semaine et augmente la quantité de protéines et de fibres que vous consommez. Et oui, cela prend du temps. 
Vous devriez aussi être manger plus de repas, le plus souvent parce que la digestion aide réellement stimuler votre métabolisme. (Soyez sûr que vous manger les bons aliments, si). 
Alors, fi de ces plans de régime à la mode qui vous manger deux repas par jour ou complètement découpe tous les glucides et les graisses. 
Croyez-le ou non, nous n'avons besoin de glucides et de lipides dans notre corps. Le problème vient quand nous avons beaucoup trop. Ils ne sont pas aussi mauvais pour vous si vous les consommer avec modération. 
Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez toujours manger les aliments que vous aimez. Oui, je parle de la crème glacée, biscuits, gâteaux, etc ... Une fois de plus la modération est 
Si vous avez complètement se priver des aliments que vous aimez le plus, vous vous ennuyer et de courir le risque de revenir à vos anciennes habitudes alimentaires. 

Faire des choix santé 


Ayant de nouvelles habitudes alimentaires signifie simplement faire de meilleurs choix alimentaires. Il semble beaucoup mieux que les régimes, et il n'a pas à dire que vous êtes vous-même meurt de faim. 

Voici quelques idées pour les changements que vous pouvez faire peu à peu.Rappelez-vous, ce n'est pas un plan de régime, c'est un mode de vie permanent que vous devez coller à partir de maintenant, tout en vous enrichissant avec votre friandise préférée de temps à autre. 

Et voici la meilleure partie ... Vous allez perdre du poids! Accompagner ce régime alimentaire nouveau avec l'exercice et vous allez perdre encore plus. 

Mangez du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc 
Buvez du lait écrémé ou du lait de soja au lieu du lait entier. Le lait de soja est très bonne santé cardiaque et a beaucoup de protéines. 
Mangez du riz brun au lieu du riz blanc 
Buvez de l'eau au lieu de soude 
bacon de dinde manger au lieu de lard de porc 
Buvez des jus de fruits avec peu ou pas de sucre plutôt que du jus sucré 
Mangez à l'avoine au lieu de céréales à haute teneur en sucre 
Mangez des puces de terre au four plutôt que des croustilles régulières 
Eat pop-corn (poêle à air chaud ou éclaté) au lieu de micro-ondes 
Besoin d'une petite collation? Manger des amandes au lieu des croustilles. Si vous devez manger des chips de pommes de terre, choisissez les marques moins de matières grasses et de manger moins d'entre eux 
Mangez des pâtes de blé entier plutôt que des pâtes blanches 
Lorsque vous acheter de la viande, choisissez les variétés plus maigres 
Quand vous allez à un restaurant de restauration rapide de poulet afin, grillé ou une salade. Beaucoup offrent de la nourriture rapide salades restaruants et des choix plus sains maintenant. 
Choisissez un jour par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez! (Ceci est très important et aide à prévenir l'épuisement professionnel.) Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. ;) 
Remarquez que je ne dis pas que vous vous affamer. Vous n'êtes plus qu'à faire des choix plus sains avec les aliments que vous mangez en cours. 
Aussi, prenez un exemplaire du Livre Abs Diet. Elle donne des conseils sur la terrible sortes d'aliments que vous devriez et ne devriez pas manger pour un ventre plus plat et un chiffre fabuleux. Il comprend également de nombreuses idées de repas et desserts sains. 
Une autre alternative est de s'inscrire à un service de livraison de repas. DietToGo livrera des repas sains et frais directement à votre domicile. 
Vous pouvez constater que lorsque vos repas sont déjà sélectionnés et préparés pour vous, vous serez moins susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires. 

Qu'en est-il Calories? 


Maintenant, vous demandez peut-être à compter les calories. 

Eh bien, si vous faites des choix alimentaires plus sains comme ceux ci-dessus vous allez naturellement votre consommation de calories (et de la graisse) parce que les aliments de remplacement, j'ai suggéré ont moins d'entre eux. 

Aussi, lorsque vous mangez au restaurant, manger la moitié du repas au lieu d'essayer de dévorer le tout. Ajoutez le reste pour le déjeuner ou le dîner du lendemain. Le contrôle des portions est très important. 

Alors, quand les livres commencent à jeter et que quelqu'un vous demande si vous avez été un régime? Dites-leur que vous n'êtes pas sur un régime diététique, vous avez juste mis au point de meilleures habitudes alimentaires. :) 
Gardez votre poids sous contrôle n'est pas sur les régimes amaigrissants ou à partir de la dernière folie de crash lorsque le régime alimentaire livres commencent à revenir sur.Il s'agit de changer vos habitudes alimentaires pour la vie! Votre corps et votre métabolisme vous récompense dans le long terme. 

Comment exercer et tonalité Votre inférieure de l'estomac Beaucoup de gens se plaignent de leur ventre mou quand l'estomac ne peut pas vraiment le problème. Ils peuvent être effectivement stocker plus de graisse dans leur région abdominale inférieure du ventre. N'oubliez pas que votre estomac commence juste en dessous de votre sternum et vers le bas à votre région du nombril. Votre abdominaux inférieurs commencer vers la région du nombril et descendre à la région pelvienne. Examinez votre corps dans le miroir. Regardez où la graisse est stockée. Vous pouvez remarquer que votre estomac réelle est assez plat, mais la zone autour de votre nombril et dépasse encore le vrai problème. Si c'est le cas, votre problème est le bas de votre région abdominale plus que votre estomac. La graisse est stockée ici pour un certain nombre de raisons. Pour certains, c'est génétique et qui se révèle être l'endroit où le corps stocke la graisse. Malheureusement nous ne pouvons pas dire à nos matières grasses où aller alors il n'ya rien que vous pouvez faire à ce sujet. Pour d'autres il peut être une indigestion. Si la nourriture n'est pas digérer correctement, il peut provoquer un renflement dans la région abdominale inférieure. IBS (syndrome du côlon irritable) est une autre cause fréquente de ce problème). Assurez-vous de demander de l'aide de votre médecin si vous pensez que votre problème peut être lié à autre chose qu'à une mauvaise alimentation et manque d'exercice. Modifier votre régime alimentaire des Premières Avant de commencer l'exercice de votre bas-ventre, n'oubliez pas que votre alimentation doit changer afin de voir aucun résultat. Je me sens comme un disque rayé, mais je dois répéter ce au cas où vous n'avez pas lu les autres pages sur ce site ... Vous ne pouvez pas place ton estomac. Vous avez à la baisse totale de votre corps tout entier de pourcentage de graisse pour mincir votre ventre. Si vous vous rappelez rien d'autre depuis ce site, s'il vous plaît rappelez-vous que la déclaration. En plus de votre estomac exercices que vous devez évaluer et être prêt à faire des changements dans votre alimentation.

Voir la combustion des graisses et des Conseils Restos pages habitudes pour plus de détails à ce sujet. Maintenant, nous allons passer à l'exercice de la zone inférieure de l'estomac. Double Straight Legged Stretch je suis allé au cours de cet exercice sur la page de Pilates. Il est très, très bon pour tonifier la zone inférieure de l'abdomen. En fait, au bout de 5 répétitions, vous pouvez vraiment l'impression que la zone de travail. Pour effectuer cet exercice:

 1. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites. 

2. Lentement, levez la tête et le cou hors du tapis que si vous commencez un resserrement de base. Placez vos mains derrière votre tête. 

3. Pliez les deux jambes à l'intérieur et qu'ils ne touchent pas le sol, puis redresser et de leur indiquer dans l'air à 11 heures. Gardez la tête et du cou sur le sol. 

4. Lentement, déplacez les deux jambes vers le bas (les garder ensemble et aussi droite que vous pouvez) jusqu'à ce qu'ils soient sur un pied du plancher
5. Maintenant, les élever sauvegarder et recommencer. 

6. Répétez cet exercice 10 fois. Vous devez vraiment sentir vos muscles abdominaux inférieurs de travail après seulement quelques répétitions. Comme vous le mettre à l'aise avec eux, vous pousser à faire plus et plus. Remontées pied de chaise Vous pouvez effectuer cet exercice dans presque n'importe quel type de chaise de bureau ou un bureau. Assoyez-vous avec votre dos à plat sur le dos de votre chaise. Placez vos mains sur le bureau en face de vous ou sur le siège de la présidence par les jambes. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine et maintenez enfoncé pendant 5 secondes. Puis, lentement, les bas du dos, les pieds reposant sur le sol. Souffler lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les faire baisser à l'étage. Au début, vous pouvez constater que vous êtes seulement en mesure de faire un peu de ces. Ce n'est pas grave. Comme vos abdominaux plus forts, vous serez capable de faire plus. Accrochez-vous. Poussées pelviennes Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus à côté de vous. Lentement levage et d'inclinaison de votre bassin vers le haut pendant que vous expirez. Comme vous inclinez votre bassin, assurez-vous de garder votre bas du dos sur le sol pour vous tirer le meilleur parti du mouvement. Maintenez la circulation pendant environ 5 secondes et inspirez en vous détendre vos fesses vers le bas sur le sol. Ne environ 10 à 15 répétitions et prenez une pause 90 secondes entre les séries. Effectuer un total de 4 sets.

Poignées d'amour. Ah oui .... le terme affectueux donné à cette région flasques sur les côtés de votre abdomen que vous n'arrive pas à se débarrasser.


Le terme anatomique est pour eux «obliques» et, malheureusement, cette zone du corps est souvent négligé quand il s'agit de l'exercice de l'estomac et les zones ab.

Encore une fois, je ne peux pas souligner assez que vous devez commencer avec de longue durée d'exercice aérobie si vous voulez couper une partie de votre estomac.

tonification Spot sera inefficace car vous avez besoin pour augmenter votre métabolisme pour brûler que l'amour poignée supplémentaire gras. Rappelez-vous, c'est tout le corps de remise en forme sur le montant total et perdre du poids tout.

Si vous avez lu ce site, vous êtes probablement fatigué de moi de mentionner que, mais c'est l'idée fausse # 1 sur tonifier l'estomac. Vous devez obtenir votre corps en forme avant de commencer à voir des résultats.

Démarrer un programme d'exercices cardio à votre domicile. Soit acheter des DVD d'aérobic ou de vous abonner à un site cool comme WorkoutPass.com.
Ce doit être l'un des sites les plus cool de remise en forme que j'ai jamais vu. Vous aurez ainsi accès à des centaines de programmes d'exercices différents d'un site, et vous n'aurez jamais à quitter votre domicile. Il ya des tonnes de différentes routines d'exercices cardio pour vous aider à brûler les graisses et réduire ces rebelles poignées d'amour.

Tout en faisant craquements de base aidera à éliminer une partie de la graisse autour de la obliques, voici quelques autres exercices qui se concentrent davantage sur l'amour poignée.
Flutters Leg



amour poignée exercice
Beaucoup de gens ne réalisent pas que, pour tonifier votre milieu et de l'amour zone de poignée, vous devez également renforcer votre dos. Cela crée un équilibre dans votre torse et réduit la graisse sur le dos.

1. Allongée sur le ventre et levez la tête en légère hausse

2. Vous pouvez garder votre bras droit à vos côtés ou les plier les coudes reposant à côté de vous.

3. Levez les pieds et les genoux sur le sol et scintillement vos jambes d'avant en arrière rapidement. Pour ce faire, pendant 20 secondes. Faites une pause 20 secondes, puis répéter.
Abdominaux Twist

amour poignée exercice
Cet exercice permettra de travailler les obliques internes et externes ainsi que le droit de l'abdomen. Ce sont les deux groupes de muscles qui vivent autour de votre taille. La graisse est généralement stocké sur le dessus de ces muscles, créant ainsi l'amour poignée effet. 



1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés.


2. Soulevez délicatement votre tête et placez vos mains derrière votre tête sans bloquer vos doigts.

3. Tournez vers la droite qui porte le coude gauche vers votre genou droit. Elargir à la jambe gauche.

4. Maintenant, tournez vers la gauche apportant votre coude droit sur votre genou gauche. Elargir la jambe droite.

5. Répétez 25 fois. Twists Trunk permanent

amour poignée exercice

C'est un bon exercice de type aérobie qui aideront votre rythme cardiaque ainsi que brûler des calories dans votre milieu.

1. Stand avec vos pieds sur un pied en dehors et les genoux détendue.

2. Twist votre torse vers la gauche tout en gardant les hanches et les jambes aussi stable que possible. Comme vous tourner vers la gauche, traverser le bras droit en avant de votre corps dans un mouvement de poinçonnage.

3. Twist vers la droite et traverser le bras gauche de votre corps dans un mouvement de poinçonnage.

4. Ne 100 reps.


Si vous êtes sérieux au sujet de l'élaboration d'un pack de six, c'est le seul livre dont vous avez besoin.

Rédigé par un spécialiste en conditionnement physique licence, The Truth About Six Pack Abs est vraiment un gagnant. Vous bénéficiez également d'une grande, des conseils gratuits de Mike par e-mail après votre commande. Lire mon avis.


Trust Your Gut par Clark Bartram de www.clarkbartram.com

Le plus ab exercices que vous avez dans votre répertoire, le mieux vous serez à l'aide de votre instinct pour construire et maintenir que six pack.

abs formation exige beaucoup de travail et l'imagination. De toutes les parties du corps, abs sont probablement les moins amusant de train, mais ils sont aussi la première chose à faire remarquer sur la plage.

Non seulement les abdominaux forts et définis de la pierre angulaire d'un physique idéal, mais ayant une force centrale du corps est également essentiel pour des performances optimales dans toutes vos activités physiques. Et je dis bien TOUS vos activités physiques!

Abs correctement formés peuvent vous aider à être plus compétitifs dans le sport, ils peuvent le rendre plus facile à faire votre travail ou de réparer les choses autour de la maison, et, le meilleur de tous, elles peuvent rendre votre ébats amoureux plus amusant et excitant. Pas mal pour quelques minutes d'efforts concentrés chaque semaine!

Je recommande la formation de vos abdos tous les deux jours, après une séance d'entraînement de poids. Tout ce que vous avez à faire est de choisir deux ou trois exercices différents et d'effectuer quatre à cinq séries de 10-12 reps pour chacun d'eux.

Rappelez-vous, cependant, qu'aucun montant de tout exercice vous donnera que convoité six pack si vous avez une couche de graisse autour de votre milieu. Vous avez besoin de votre corps gras vers le bas à environ 10% ou moins avant vos muscles abdominaux deviennent visibles. Donc, assurez-vous de toujours bien manger et faire beaucoup de cardio. Je dis souvent aux gens que le meilleur exercice pour abs est de 30 minutes sur le tapis roulant!

Pour les besoins de cet article, je vais supposer que votre alimentation est sur la bonne voie, que vous êtes de formation en aérobiose à rester mince, et que vous voulez vraiment améliorer votre formation afin que vous puissiez développer abs de classe mondiale.

Ce qui suit sont mes 10 favoris exercices abdominaux de tous les temps. Certains d'entre eux regardent absolument fou. D'autres se penchera sorte de familier, mais avec une touche spéciale ou deux pour les rendre plus efficaces. Le tout est de frapper vos abdos de beaucoup d'angles différents afin que vous puissiez vraiment les amener à la pop.

Si vous êtes prêt à prendre votre entraînement des abdominaux au niveau suivant, on y va:
Ball Tornado - Côtelettes de mur et Côtelettes de Assis

Saisir une boule Tornado avec un léger étranglement "sur la corde. Pour ce faire les côtelettes mur, se pencher en arrière contre un mur solide et pliez les genoux dans un squat légère. Faites ensuite pivoter de gauche à droite, en claquant la Ball Tornado contre le mur. Pour ce faire, balistique pendant environ 30 secondes. Assis côtelettes sont effectuées avec la même intensité. Il suffit de s'asseoir sur le plancher et déplacez la tête à billes. Ces deux mouvements sont à peu près impossible à reproduire dans un gymnase. Commencez avec un jeu de 30 secondes pour chaque exercice.
Surrender Sit-Ups

C'est ce qu'on appelle la remise des sit-ups en raison de la position de la main. Vos bras seront au-dessus de votre tête comme si vous étiez céder à quelqu'un. En position debout, placez vos pieds à plat sur le sol. Lentement vous le bas du dos comme un traditionnel sit-up, mais seulement aller aussi loin que vous pouvez sans lever les pieds du sol. Quand vos pieds commencent à augmenter, de revenir à la position de départ. Contractez vos fessiers tout au long de l'ensemble du mouvement.
Wheel Power Crunches

Contrairement à un traditionnel "roue ab", une roue électrique se trouvant à vos pieds et vous bouger vos jambes plutôt que de vos bras. Vous pouvez plier les genoux et les placer dans votre poitrine, ou faire un "pique" avec les jambes droites. Quoi qu'il en soit, assurez-vous expirez à chaque contraction.
Abdominaux ballon suisse pondéré

Les possibilités sont infinies quand il s'agit d'un Swiss Ball, mais croque pondérés sont un de mes favoris. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 3 séries de 8-10 répétitions. Positionnez-vous sur la balle juste à l'avant de la partie supérieure (pour assurer une gamme complète de mouvement) et lentement permettre à votre colonne vertébrale afin d'enveloppement du dos autour de la boule. Assurez-vous d'ancrer vos pieds avec un poids d'au moins deux fois plus lourd que le poids que vous utiliser pour effectuer l'exercice.
Reverse Swiss Ball Crunches

Position de votre corps afin que votre omoplate est centrée sur le dessus de la balle. Prenez une poignée fixe dessus de votre tête et rentrez vos genoux et autour vers votre visage. J'utilise mes yeux comme un point de référence. Comme dans tous les exercices abdominaux, il est impératif que vous expirez pendant l'effort. Les représentants ne sont pas le seul indicateur d'une bonne séance d'entraînement abdominale ... vous devriez vous sentir chacun dans le muscle, sans obsédé par le nombre que vous faites.
Hanging Leg Déclenche

Il ya deux écoles de pensée quand il s'agit de pendre la jambe soulève. Si vous ne l'ensemble du mouvement de complètement tendu vers complètement contracté, puis les muscles psoas (muscles fléchisseurs de la hanche) aider à la circulation. Si vous commencez le mouvement avec vos jambes pliées à 90 degrés, vous éliminez l'utilisation du groupe fléchisseurs de la hanche. Je vous suggère de le mélanger et faire l'exercice dans les deux sens.
Janda Sit-Ups

Ce sont d'énormes une fois que vous obtenez le coup d'entre eux. Supposons que les traditionnels sit-up position, les bras croisés sur la poitrine. Demandez à quelqu'un de saisir le dos de vos mollets et tirez-le légèrement. Lentement, s'asseoir, le maintien d'une contraction de l'fessiers. Si vous ne pouvez pas vous tirer vers le haut tout de suite, commencer par la partie négative du mouvement.
Twists Full Contact

Ils sont similaires à Tornado côtelettes Ball, mais elles peuvent être faites dans un gymnase sans aucun équipement spécial. Obtenir un £ 45 barre olympique et placer un bout dans un coin pour le maintenir en place. Avec votre épaule pieds écartés à la largeur, les genoux légèrement pliés et les bras tendus, tenez l'extrémité de la barre et tournez-tête dans un mouvement semi-circulaire. Assurez-vous de tourner à la taille et sentir le mouvement tout au long de votre cÅ“ur tout entier. Ne 1-3 séries de 15-20 reps.
Ball médecine jette sur ballon suisse

Prenez la même position sur le ballon suisse comme vous le feriez si vous faisiez croque pondérée, et la position de vos pieds sous deux haltères pour la sécurité. Demandez à un partenaire pour vous aider avec une balle de 8-10 lb médecine. Bien assis sur le ballon suisse dans une position verticale, demandez à votre partenaire lancer la balle médecine dessus de votre tête si vous pouvez l'attraper (sous contrôle), tandis que couchée sur le Swiss Ball. Asseyez-vous et lancez le médecine-ball de retour à votre partenaire. Faire 3 séries de 12-15 reps.
Côté câble Crunches

Utilisation d'un câble dans la position la plus élevée, saisir la poignée d'une main et l'autre reste sur le dessus de la main agrippant la poignée. Votre main doit être à votre temple. Garder le bras parfaitement immobile, crise entre la taille et bas de la poitrine seulement. Le mouvement sera petites et très isolées. Assurez-vous de faire les deux côtés pendant environ 3 séries de 12-15 reps avec un poids difficile.
Il vous l'avez-si ces 10 exercices ne peut pas donner vos abdos un bon entraînement, on ne peut rien!

Quand vous êtes à l'aise tous ces grands exercices, vous serez en mesure de former vos abdominaux plus instinctivement, mélangeant différents exercices au cours de chaque session de formation pour un impact maximum. Vous serez en mesure de faire confiance à votre instinct et choisir une variété d'exercices qui sont les plus efficaces pour vous, et vous commencerez à obtenir des résultats rapides.

Rappelez-vous toujours que la formation abdominale est l'essence même d'un physique solide, stable et attrayante, alors ne soyez pas un de ces gars ou filles qui ne prend jamais le temps d'ajouter un peu difficile ab exercices à votre routine. Avec un peu d'attention aux détails, vous serez bien sur votre chemin vers le genre d'serré, midsection défini qui a l'étonnante capacité à faire tourner les têtes.

Un homme sage m'a dit un jour quelque chose que j'ai gravé dans ma mémoire et emporter avec moi tout le temps. «Je ne peut pas être là où je veux être, dit-il. "Mais Dieu merci, je ne suis pas où je l'habitude d'être!"

Il suffit donc de tenir à elle. Vous pouvez toujours pas comme la formation de vos abdos, mais de consacrer du temps supplémentaire et faire confiance à votre intestin pour choisir juste un tueur quelques exercices, vous et le reste du monde vont certainement apprécier ce qu'ils voient.

Le meilleur exercice pour le ventre, est celui qui peut vous surprendre. Ce n'est pas la traditionnelle sit-up ou des abdominaux. Ce n'est pas axes de jambe ou des torsions du tronc, soit.

Donc, avant de sortir et d'acheter les Gut Buster 5000, vous devez savoir que le meilleur exercice que vous pouvez faire pour votre estomac ne vous coûtera pas une chose.

Vous n'avez besoin que vos deux pieds, parce que le meilleur exercice que je parle, c'est nul autre que la marche ou le jogging.
 

Si vous avez constaté que votre estomac est un peu plus de flabbier qu'elle était, il est probable il ya d'autres parties de votre corps qui ont un poids non désirée ci-joint. C'est juste que l'estomac est souvent fois, le plus visible.

Votre corps ne peut pas éliminer la graisse dans une région. Donc, si vous essayez de resserrement votre chemin à un ventre plus plat sans exercer le reste de votre corps et de réduire votre consommation de gras, vous ne verrez jamais les résultats.

Commencez par faire des exercices cardio pour obtenir que la fréquence cardiaque et de stimuler votre métabolisme. Une bonne marche rapide ou du jogging trois fois par semaine est une excellente façon d'y parvenir.

Les experts disent que un bon entraînement cardio peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 24 heures!
Un exercice métabolisme rapide
Voici un échantillon d'entraînement qui peut être fait pour aider à donner votre métabolisme une poussée rapide de sorte que vous pouvez brûler des calories.

    1) Effectuer les 30 secondes d'exercice difficile, comme la course à la place.
    2) Effectuer 60 secondes d'exercice modéré (jog occasionnels ou marche rapide).
    3) Répétez ce processus 5-10.
    4) Laissez refroidir pendant 3-5 minutes.
Just Remember ...

Avec une alimentation saine, la marche et / ou le jogging est l'un des meilleurs exercices de l'estomac, vous pouvez effectuer, car il augmente votre métabolisme pour brûler les calories excédentaires sur tout le corps.

de remise en forme totale du corps, pas seulement place tonifier un domaine, est la clé pour un ventre plat. Pourquoi ne pas commencer votre routine de conditionnement physique avec une belle marche rapide au moins 3 fois par semaine? Il est vraiment le meilleur exercice, et votre estomac vous remerciera. :)
Check Out The Walking Démarrer, Get Running Lose Plan Poids

Démarrer WalkingDavid Tiefenthaler a écrit un guide solide pour commencer votre plan de marche pour que vous puissiez commencer à perdre ces kilos en trop.

Il ya des conseils fantastique dans ce livre. Par exemple, la plupart des gens sauter hors de l'importance de choisir les bonnes chaussures pour la marche. (Je vous fait jusqu'à ce que j'aie la douleur de la cheville et du pied.) David a traité ce point avec de bons conseils pour une alimentation saine et la façon de garder le journal alimentaire idéal.

Il ya aussi une semaine après semaine plan d'entraînement de la marche pour vous aider à fixer des objectifs et de garder vos séances d'entraînement organisé! En outre, David vous montre comment garder fun marcher si vous ne recevez pas brûlé.


Nos corps reposera sur différentes voies productrices d'énergie, les fibres musculaires et les sources de carburant pour effectuer la force et les exercices d'endurance. Aucun exercice n'est parfait pour augmenter l'endurance et la force. De nombreuses formes de formation ont des effets croisés bénéfiques à la fois pour prendre une approche ciblée et progressive à l'exercice peut conduire à une augmentation rapide de la force et l'endurance.
 La force musculaire
La force musculaire est la capacité d'exercer au maximum, la force de courte durée contre la résistance. L'entraînement en force utilise les voies métaboliques anaérobies, généralement le recrutement du type II, ou à contraction rapide, les fibres musculaires. Fibres de type II sont classés en II-A et II-B variations. Type II-A fibres ont une résistance modérée à la fatigue, à haute densité capillaire mitochondries et moyennes entreprises. Ils utilisent de la créatine et des carburants de glycogène, avec les triglycérides moyenne (matières grasses) magasins. Type II-B fibres spécialisons dans les courts, grande force, de puissance des activités à faible mitochondries, la créatine à haute et le glycogène et de triglycérides bas. La force musculaire est mesurée par le 1RM ou un repré-max.
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Exercices pour la force musculaire
Haltères, barres à disques, des bandes de résistance, d'appareils de musculation et les câbles peuvent tous être utilisés comme une résistance à augmenter la force. Composites, multi-mouvements de l'articulation avec des poids libres sont les plus efficaces pour augmenter la force. Le recrutement des fibres musculaires travaille généralement du plus petit au plus grand, le plus important étant les responsables de la puissance. Le Big Three: le squat, soulevé de terre et un banc, sont couramment utilisés pour améliorer la force. Jonathan Lawson et Steve Holman de Iron Man Magazine vous recommandons d'utiliser l '«Exercice Ultimate" pour chaque groupe musculaire. L'exécution de ces exercices force-composants dans une gamme de répétition de 3 à 6 répétitions par série est très efficace pour augmenter la force musculaire
Endurance musculaire
Définie comme la capacité d'exercer l'effort sous-maximal à plusieurs reprises au fil du temps, l'endurance musculaire est très différente de la force musculaire. Les exercices d'endurance utiliser la capacité aérobie des muscles à produire de l'énergie via le cycle de Krebs. De longues périodes de l'exercice utiliser fibres musculaires de type I à contraction lente. Contrairement à fibres rapides, ils ont une haute résistance à la fatigue et de posséder à haute densité des mitochondries et capillaire. La créatine à faible teneur en glycogène et de triglycérides signifie plus pour la production d'énergie efficace. Fibres d'endurance permettent aux muscles de soutenir la contraction pendant de longues périodes de temps. L'endurance musculaire est souvent mesurée par un test de sit-up ou en utilisant 80 pour cent de la 1RM jusqu'à l'échec musculaire sur un exercice donné.
Exercices pour améliorer l'endurance musculaire
Les exercices d'endurance peut augmenter la densité cellulaire des mitochondries et capillaire des fibres musculaires. Typiques comprennent des exercices d'endurance comme la course des activités aérobiques, le jogging, natation, cyclisme, triathlon et décathlon. Des exercices de poids du corps sont utiles parce qu'ils utilisent à la fois force et l'endurance. L'armée américaine utilise depuis longtemps des exercices comme la course, tirez ups, redressements assis et le corps s'accroupit pour augmenter la force et l'endurance rapidement. L'entraînement en circuit implique circuits répétés de plusieurs exercices différents, avec très peu de repos, et est une autre façon de la formation pour l'endurance.
Avantages de l'augmentation de puissance et d'endurance
Il ya plusieurs avantages à intégrer à la fois la force et d'endurance dans votre régime. Les deux formes d'exercice de diminuer le risque de blessures en aidant à renforcer les ligaments et les tendons. La densité osseuse améliore également à la fois l'endurance et l'entraînement en force, en aidant à prévenir l'ostéoporose. L'exercice régulier a été démontré que diminuer la pression artérielle, augmenter les niveaux de bon cholestérol et augmenter le taux métabolique au repos. En fait, plus vous avez de muscles, plus de calories que vous brûlerez tous les jours. Les plus de calories que vous brûlez, le plus de nourriture, vous pouvez profiter. Sans oublier les avantages pour votre esprit de l'augmentation de la sensation de bien-endorphines, qui sont produites au cours de la force et l'exercice d'endurance.

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