Articles by "Exercise"
Twitter Facebook

1:01:00 PM , , , , ,

 Bad abdominal exercises:


 But caution must be "exercised" says Dr Garry Tew wrote in sport and exercise science (the official publication of the British Association of Sport and Exercise), when considering abdominal workouts because some may be inappropriate in relation to age, status and experience of the health of the individual. Therefore, some ab workouts for women could be unfit ab workouts for men and vice versa. There is also, says Dr. Tew, exercises that are "just plain bad" for you. Two of them are variations of the old favorite "sit-up." While the sit-up is usually a good abdominal exercise, it is potentially dangerous to do sit-ups with feet firmly and keep your legs straight on the floor. These exercises, says Dr. Tew, produce a strong lumbar pressure intervertebral and compression which may cause or exacerbate pain lower back, or even injure the lumbar spine, particularly in individuals with disorders of the lower back. in other words, it is clear from Mr Tew depth knowledge that all drives for abs are suitable for everyone and that care must be taken before starting any exercise program such. that is why the consultation of experts www.changingshape.com you will save time and effort ( and damage and pain) when choosing a fitness plan that suits you best because the team devoted to it to provide the best customized schedules to their customers, take their specific circumstances into account. You will need * Comfortable clothing and footwear * An exercise mat * A towel (for comfort or if you do not have carpet) 



Exercise 1
Start by positioning on the mat, on your back, knees bent and feet flat on the floor. If you are new to exercise or want to make the exercise easier, you can put your feet in a barbell with weights. If you do exercise at home, use a piece of heavy furniture that has a gap to slide your feet under. This helps you in the abdominal lift. Extend your arms, place your hands together and the upper thighs. Lift your head, neck and shoulders on the floor and tuck your chin to your chest. You should feel tension in your upper abdominal muscles. Start lifting the upper body on the floor, sliding your hands up your thighs, wrists up to the top of your knees. When you lift your body until you should be breathing through your mouth and you lower your back to the floor, you should be breathing through the nose. 

Exercise 2
 Cross your arms over your chest and place your hands on top of your shoulders. Lift your upper body on the floor with his chin tucked into your body now curl up as if you were wrapping a towel. As you start your curl you need to breathe through your nose and exhale when you reach the end of the loop. Repeat this cycle about 10 times. 



Exercise 3
 Remain lying down, knees bent and arms flat at your side. Turn your palms up. Start by raising your legs in the air, slightly curved. Exhale through your mouth and reduce your curl more abdominal and feet to head back as if you were wrapping a towel. Breathe through your nose and the lower curve of your abdomen muscles before. Continue the action of moving your legs back and forth as if wind and unwind your towel. Remember that movement is always contrôlée.Vous should feel the tension at the bottom of your abdominal muscles. Repeat this cycle about 10 times.

 Abdominal exercises are essential in any strength and conditioning program. A strong core is essential for athletic performance and to prevent the occurrence of injuries and back pain. There are literally thousands of abdominal exercises and variations much of each. There are also countless tricks promising Fitness washboard abs in just a few minutes of exercise a day. While such aid may exercise or may not be effective in strengthening the core, they are useless. Many abdominal exercises that require nothing other than exercise mat or towel will strengthen the muscles of the core region as effectively. An abdominal exercise abdominal training workout with program requires high intensity muscular overload and an increase in the intensity gradually. 

Stomach exercise must be done carefully so that your lower back is supported properly. Stomach exercise can help build the entire abdomen region because the upper and lower abdominals are not separated and connected. Of course, there are stomach exercises that can help build and strengthen specifically the lower and upper abdominal muscles. 

Abdominal exercises can also help you gain stomach muscles and back muscles strong. This can reduce the risk of back pain and provide protection against injury by efficient response to stress. Lets take a deeper look into the muscles of the abdominal area. Abdominal rectus is the muscle that extends to the stomach of your ribs and hips. The oblique outer and inner race on the sides of the waist and their job is to rotate the torso and assist the abdominals during curling and twisting movements. 

Stomach exercises are needed to tone or harden the muscles in that area. Not only that, the body fat layer covering the abs must be burn, which could be done only with the healthy diet plan. Try increasing your protein intake and limit your carbohydrates, low carb diet is said to be a way of resolving soft abs with a sensible abs exercise routine of exercise, strength training and cardio. Stomach exercise Stomach exercise must be followed religiously and any frequency rather than intensity. No exercise must be continued if it leads to pain or extreme discomfort. 

The best stomach exercise program can also help you get a flat stomach and tight. Many an abs exercise can be performed on the ground. Like any other muscle, the abdominal muscles will react to resistance training like bicep curls and crunches. Under Creative Commons License: Attribution

 1 Lie pressing your back on the floor and place your hands loosely beside or behind your head. 

2 Lift the left leg and bend the knee to a 45 degree angle. 

3 Lift the other leg, keeping your right knee.

 4 Lift your body and bring your right elbow to your left knee. 

5 In a bicycle motion, replace your left elbow to your right knee.

6 Repeat for number of reps and sets you want to do

Ressources:

Twitter Facebook

9:28:00 AM , ,
Dieting can become a bad habit, and crash diets can be very harmful to your health. In addition, they are also very ineffective for weight loss long term.

 Generally people use plans during a temporary period in which they tend to lose X amount of pounds.
It is only the combination of high school in three months or the beach trip in two weeks and want to look fabulous in your bathing suit.

You start a weight loss by yourself starving and depriving your body of food they need and they love to eat.
Then when you are quite satisfied and / or tired of not being able to eat your favorite foods, you return to your old eating habits and end up putting more weight then you had before.
A few months later, you are tired of your body and try yet another diet to prepare for the next big event you want to look great. The strict diet starts again. It's an endless cycle.
Sound familiar?
This is called the rebound effect and it is terrible for your body because it affects the metabolism in the long run and you end up gaining weight even faster each time.
Ultimately ...

 Diets do not work.
A new way of thinking

 If you want to lose weight, forget the diet. The word "diet" seems too temporary and is often associated with fashion or as a crash diet plans like South Beach, Atkins, etc. Incidentally, I do not endorse any of them.

 Why not adopt a new sentence at the site - new eating habits. In other words, make permanent decisions to reduce certain foods and replace them with new ones.
Of course, you treat yourself from time to time with your favorite foods. You should never completely deprive yourself of everything. Besides, if you're eating healthy 80% of the time, the cone of ice cream occasional will not kill you.
It is a change of permanent lifestyle and eliminates kickback when your weight goes up and down like a yo-yo.
You may ask yourself .... "But what if I want to lose weight fast?"
If you lose weight too quickly, which probably means that you yourself are starving and / or do not receive the necessary nutrients your body needs to be healthy. It is never good, no matter how much weight you lose.
In addition, weight loss happens too quickly can seriously screw up your metabolism and make you gain weight faster than you did before, if you start eating food again wrong.
I get emails all the time about how someone he can lose 30 pounds in 2 months. It is simply not realistic, it is not healthy. You must give it time.
The key to good health, in terms of effective weight loss is one that systematically cut saturated fats, involves the exercise at least 3 days / week and increase the amount of protein and fiber you consume. And yes, it takes time.
You should also be eating more meals, more often because digestion actually helps boost your metabolism. (Be sure you eat the right foods, though).
So ignore these plans fad diet that you eat two meals a day or completely cut all carbs and fats.
Believe it or not, we do not need carbohydrates and fats in our body. The problem comes when we have too much. They are not as bad for you if you eat them in moderation.
As I already said, you can still eat the foods you love. Yes, I'm talking about ice cream, cookies, cakes, etc ... Again moderation is
If you completely deprive yourself of the foods you like best, you get bored and run the risk of returning to your old eating habits.
Making Healthy Choices

 With new eating habits simply means making better food choices. It seems much better than plans, and it does not mean that you yourself are starving.

 Here are some ideas for changes you can make little peu.Rappelez you, this is not a diet plan, it is a permanent way of life that you have to stick to from now on, while rewarding you with your favorite treat from time to time.
And here's the best part ... You will lose weight! Accompany this new diet with exercise and you will lose more.
Eat whole grain bread instead of white bread
Drink skim milk or soy milk instead of whole milk. Soy milk is very healthy heart and a lot of protein.
Eat brown rice instead of white rice
Drink water instead of soda
eat turkey bacon instead of pork bacon
Drink fruit juice with little or no sugar instead of sweet juice
To eat oat cereal rather high sugar content
Eat baked potato chips rather than regular potato chips
Eat popcorn (stove or hot air burst) instead of microwave
Need a snack? Eating almonds instead of potato chips. If you must eat potato chips, choose brands less fat and eat less of them
Eat whole wheat pasta instead of white pasta
When you buy meat, choose leaner varieties
When you go to a fast food restaurant for chicken, grilled or salad. Many offer fast food restaruants salads and healthier choices now.
Choose one day a week where you can eat what you want! (This is very important and helps prevent burnout.) Just make sure not to overdo it. ;)
Notice I did not say that you starve yourself. You're just making healthier choices with the foods you eat in progress.
Also, take a copy of the Book Abs Diet. It gives advice on the terrible kinds of foods you should and should not eat for a flat stomach and a fabulous figure. It also includes many ideas for healthy meals and desserts.
Another alternative is to enroll in a meal delivery service. DietToGo deliver fresh and healthy food directly to your home.
You may find that when your meals are already selected and prepared for you, you will be less likely to make bad food choices.
What Calories?

Now, you may ask to count calories.


 Well, if you like healthier food choices above you will naturally your intake of calories (and fat) because the alternative food, I suggested less of them.
Also, when you eat out, eat half of the meal instead of trying to devour everything. Add the rest for lunch or dinner the next day. Portion control is very important.
So when the pounds start to throw and someone asks you if you were on a diet? Tell them that you're not on a diet, you just have developed better eating habits. :)
Keep your weight under control is not about dieting or from the latest craze crash when diet books begin to return sur.Il is to change your eating habits for life! Your body and your metabolism will reward you in the long run.

Twitter Facebook

2:34:00 PM

Nos corps reposera sur différentes voies productrices d'énergie, les fibres musculaires et les sources de carburant pour effectuer la force et les exercices d'endurance. Aucun exercice n'est parfait pour augmenter l'endurance et la force. De nombreuses formes de formation ont des effets croisés bénéfiques à la fois pour prendre une approche ciblée et progressive à l'exercice peut conduire à une augmentation rapide de la force et l'endurance.
 La force musculaire
La force musculaire est la capacité d'exercer au maximum, la force de courte durée contre la résistance. L'entraînement en force utilise les voies métaboliques anaérobies, généralement le recrutement du type II, ou à contraction rapide, les fibres musculaires. Fibres de type II sont classés en II-A et II-B variations. Type II-A fibres ont une résistance modérée à la fatigue, à haute densité capillaire mitochondries et moyennes entreprises. Ils utilisent de la créatine et des carburants de glycogène, avec les triglycérides moyenne (matières grasses) magasins. Type II-B fibres spécialisons dans les courts, grande force, de puissance des activités à faible mitochondries, la créatine à haute et le glycogène et de triglycérides bas. La force musculaire est mesurée par le 1RM ou un repré-max.
Régime sans Citations prix en temps réel, Nouvelles, Dépôts SEC pour les entreprises américaines OTCQB enregistrés www.otcmarkets.com
Liens sponsorisés
Exercices pour la force musculaire
Haltères, barres à disques, des bandes de résistance, d'appareils de musculation et les câbles peuvent tous être utilisés comme une résistance à augmenter la force. Composites, multi-mouvements de l'articulation avec des poids libres sont les plus efficaces pour augmenter la force. Le recrutement des fibres musculaires travaille généralement du plus petit au plus grand, le plus important étant les responsables de la puissance. Le Big Three: le squat, soulevé de terre et un banc, sont couramment utilisés pour améliorer la force. Jonathan Lawson et Steve Holman de Iron Man Magazine vous recommandons d'utiliser l '«Exercice Ultimate" pour chaque groupe musculaire. L'exécution de ces exercices force-composants dans une gamme de répétition de 3 à 6 répétitions par série est très efficace pour augmenter la force musculaire
Endurance musculaire
Définie comme la capacité d'exercer l'effort sous-maximal à plusieurs reprises au fil du temps, l'endurance musculaire est très différente de la force musculaire. Les exercices d'endurance utiliser la capacité aérobie des muscles à produire de l'énergie via le cycle de Krebs. De longues périodes de l'exercice utiliser fibres musculaires de type I à contraction lente. Contrairement à fibres rapides, ils ont une haute résistance à la fatigue et de posséder à haute densité des mitochondries et capillaire. La créatine à faible teneur en glycogène et de triglycérides signifie plus pour la production d'énergie efficace. Fibres d'endurance permettent aux muscles de soutenir la contraction pendant de longues périodes de temps. L'endurance musculaire est souvent mesurée par un test de sit-up ou en utilisant 80 pour cent de la 1RM jusqu'à l'échec musculaire sur un exercice donné.
Exercices pour améliorer l'endurance musculaire
Les exercices d'endurance peut augmenter la densité cellulaire des mitochondries et capillaire des fibres musculaires. Typiques comprennent des exercices d'endurance comme la course des activités aérobiques, le jogging, natation, cyclisme, triathlon et décathlon. Des exercices de poids du corps sont utiles parce qu'ils utilisent à la fois force et l'endurance. L'armée américaine utilise depuis longtemps des exercices comme la course, tirez ups, redressements assis et le corps s'accroupit pour augmenter la force et l'endurance rapidement. L'entraînement en circuit implique circuits répétés de plusieurs exercices différents, avec très peu de repos, et est une autre façon de la formation pour l'endurance.
Avantages de l'augmentation de puissance et d'endurance
Il ya plusieurs avantages à intégrer à la fois la force et d'endurance dans votre régime. Les deux formes d'exercice de diminuer le risque de blessures en aidant à renforcer les ligaments et les tendons. La densité osseuse améliore également à la fois l'endurance et l'entraînement en force, en aidant à prévenir l'ostéoporose. L'exercice régulier a été démontré que diminuer la pression artérielle, augmenter les niveaux de bon cholestérol et augmenter le taux métabolique au repos. En fait, plus vous avez de muscles, plus de calories que vous brûlerez tous les jours. Les plus de calories que vous brûlez, le plus de nourriture, vous pouvez profiter. Sans oublier les avantages pour votre esprit de l'augmentation de la sensation de bien-endorphines, qui sont produites au cours de la force et l'exercice d'endurance.
Twitter Facebook

5:31:00 AM
Comment exercer et tonalité Votre inférieure de l'estomac Beaucoup de gens se plaignent de leur ventre mou quand l'estomac ne peut pas vraiment le problème. Ils peuvent être effectivement stocker plus de graisse dans leur région abdominale inférieure du ventre. N'oubliez pas que votre estomac commence juste en dessous de votre sternum et vers le bas à votre région du nombril. Votre abdominaux inférieurs commencer vers la région du nombril et descendre à la région pelvienne. Examinez votre corps dans le miroir. Regardez où la graisse est stockée. Vous pouvez remarquer que votre estomac réelle est assez plat, mais la zone autour de votre nombril et dépasse encore le vrai problème. Si c'est le cas, votre problème est le bas de votre région abdominale plus que votre estomac. La graisse est stockée ici pour un certain nombre de raisons. Pour certains, c'est génétique et qui se révèle être l'endroit où le corps stocke la graisse. Malheureusement nous ne pouvons pas dire à nos matières grasses où aller alors il n'ya rien que vous pouvez faire à ce sujet. Pour d'autres il peut être une indigestion. Si la nourriture n'est pas digérer correctement, il peut provoquer un renflement dans la région abdominale inférieure. IBS (syndrome du côlon irritable) est une autre cause fréquente de ce problème). Assurez-vous de demander de l'aide de votre médecin si vous pensez que votre problème peut être lié à autre chose qu'à une mauvaise alimentation et manque d'exercice. Modifier votre régime alimentaire des Premières Avant de commencer l'exercice de votre bas-ventre, n'oubliez pas que votre alimentation doit changer afin de voir aucun résultat. Je me sens comme un disque rayé, mais je dois répéter ce au cas où vous n'avez pas lu les autres pages sur ce site ... Vous ne pouvez pas place ton estomac. Vous avez à la baisse totale de votre corps tout entier de pourcentage de graisse pour mincir votre ventre. Si vous vous rappelez rien d'autre depuis ce site, s'il vous plaît rappelez-vous que la déclaration. En plus de votre estomac exercices que vous devez évaluer et être prêt à faire des changements dans votre alimentation.

Voir la combustion des graisses et des Conseils Restos pages habitudes pour plus de détails à ce sujet. Maintenant, nous allons passer à l'exercice de la zone inférieure de l'estomac. Double Straight Legged Stretch je suis allé au cours de cet exercice sur la page de Pilates. Il est très, très bon pour tonifier la zone inférieure de l'abdomen. En fait, au bout de 5 répétitions, vous pouvez vraiment l'impression que la zone de travail. Pour effectuer cet exercice:

 1. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites. 

2. Lentement, levez la tête et le cou hors du tapis que si vous commencez un resserrement de base. Placez vos mains derrière votre tête. 

3. Pliez les deux jambes à l'intérieur et qu'ils ne touchent pas le sol, puis redresser et de leur indiquer dans l'air à 11 heures. Gardez la tête et du cou sur le sol. 

4. Lentement, déplacez les deux jambes vers le bas (les garder ensemble et aussi droite que vous pouvez) jusqu'à ce qu'ils soient sur un pied du plancher
. 
5. Maintenant, les élever sauvegarder et recommencer. 

6. Répétez cet exercice 10 fois. Vous devez vraiment sentir vos muscles abdominaux inférieurs de travail après seulement quelques répétitions. Comme vous le mettre à l'aise avec eux, vous pousser à faire plus et plus. Remontées pied de chaise Vous pouvez effectuer cet exercice dans presque n'importe quel type de chaise de bureau ou un bureau. Assoyez-vous avec votre dos à plat sur le dos de votre chaise. Placez vos mains sur le bureau en face de vous ou sur le siège de la présidence par les jambes. Soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine et maintenez enfoncé pendant 5 secondes. Puis, lentement, les bas du dos, les pieds reposant sur le sol. Souffler lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les faire baisser à l'étage. Au début, vous pouvez constater que vous êtes seulement en mesure de faire un peu de ces. Ce n'est pas grave. Comme vos abdominaux plus forts, vous serez capable de faire plus. Accrochez-vous. Poussées pelviennes Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus à côté de vous. Lentement levage et d'inclinaison de votre bassin vers le haut pendant que vous expirez. Comme vous inclinez votre bassin, assurez-vous de garder votre bas du dos sur le sol pour vous tirer le meilleur parti du mouvement. Maintenez la circulation pendant environ 5 secondes et inspirez en vous détendre vos fesses vers le bas sur le sol. Ne environ 10 à 15 répétitions et prenez une pause 90 secondes entre les séries. Effectuer un total de 4 sets.
Twitter Facebook

8:12:00 AM
Poignées d'amour. Ah oui .... le terme affectueux donné à cette région flasques sur les côtés de votre abdomen que vous n'arrive pas à se débarrasser.


Le terme anatomique est pour eux «obliques» et, malheureusement, cette zone du corps est souvent négligé quand il s'agit de l'exercice de l'estomac et les zones ab.

Encore une fois, je ne peux pas souligner assez que vous devez commencer avec de longue durée d'exercice aérobie si vous voulez couper une partie de votre estomac.

tonification Spot sera inefficace car vous avez besoin pour augmenter votre métabolisme pour brûler que l'amour poignée supplémentaire gras. Rappelez-vous, c'est tout le corps de remise en forme sur le montant total et perdre du poids tout.

Si vous avez lu ce site, vous êtes probablement fatigué de moi de mentionner que, mais c'est l'idée fausse # 1 sur tonifier l'estomac. Vous devez obtenir votre corps en forme avant de commencer à voir des résultats.

Démarrer un programme d'exercices cardio à votre domicile. Soit acheter des DVD d'aérobic ou de vous abonner à un site cool comme WorkoutPass.com.
Ce doit être l'un des sites les plus cool de remise en forme que j'ai jamais vu. Vous aurez ainsi accès à des centaines de programmes d'exercices différents d'un site, et vous n'aurez jamais à quitter votre domicile. Il ya des tonnes de différentes routines d'exercices cardio pour vous aider à brûler les graisses et réduire ces rebelles poignées d'amour.

Tout en faisant craquements de base aidera à éliminer une partie de la graisse autour de la obliques, voici quelques autres exercices qui se concentrent davantage sur l'amour poignée.
Flutters Leg



amour poignée exercice
Beaucoup de gens ne réalisent pas que, pour tonifier votre milieu et de l'amour zone de poignée, vous devez également renforcer votre dos. Cela crée un équilibre dans votre torse et réduit la graisse sur le dos.

1. Allongée sur le ventre et levez la tête en légère hausse

2. Vous pouvez garder votre bras droit à vos côtés ou les plier les coudes reposant à côté de vous.

3. Levez les pieds et les genoux sur le sol et scintillement vos jambes d'avant en arrière rapidement. Pour ce faire, pendant 20 secondes. Faites une pause 20 secondes, puis répéter.
Abdominaux Twist

amour poignée exercice
Cet exercice permettra de travailler les obliques internes et externes ainsi que le droit de l'abdomen. Ce sont les deux groupes de muscles qui vivent autour de votre taille. La graisse est généralement stocké sur le dessus de ces muscles, créant ainsi l'amour poignée effet. 



1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés.


2. Soulevez délicatement votre tête et placez vos mains derrière votre tête sans bloquer vos doigts.

3. Tournez vers la droite qui porte le coude gauche vers votre genou droit. Elargir à la jambe gauche.

4. Maintenant, tournez vers la gauche apportant votre coude droit sur votre genou gauche. Elargir la jambe droite.

5. Répétez 25 fois. Twists Trunk permanent

amour poignée exercice
C'est un bon exercice de type aérobie qui aideront votre rythme cardiaque ainsi que brûler des calories dans votre milieu.

1. Stand avec vos pieds sur un pied en dehors et les genoux détendue.

2. Twist votre torse vers la gauche tout en gardant les hanches et les jambes aussi stable que possible. Comme vous tourner vers la gauche, traverser le bras droit en avant de votre corps dans un mouvement de poinçonnage.

3. Twist vers la droite et traverser le bras gauche de votre corps dans un mouvement de poinçonnage.

4. Ne 100 reps.
Twitter Facebook

8:11:00 AM

Si vous êtes sérieux au sujet de l'élaboration d'un pack de six, c'est le seul livre dont vous avez besoin.

Rédigé par un spécialiste en conditionnement physique licence, The Truth About Six Pack Abs est vraiment un gagnant. Vous bénéficiez également d'une grande, des conseils gratuits de Mike par e-mail après votre commande. Lire mon avis.

Trust Your Gut par Clark Bartram de www.clarkbartram.com

Le plus ab exercices que vous avez dans votre répertoire, le mieux vous serez à l'aide de votre instinct pour construire et maintenir que six pack.

abs formation exige beaucoup de travail et l'imagination. De toutes les parties du corps, abs sont probablement les moins amusant de train, mais ils sont aussi la première chose à faire remarquer sur la plage.

Non seulement les abdominaux forts et définis de la pierre angulaire d'un physique idéal, mais ayant une force centrale du corps est également essentiel pour des performances optimales dans toutes vos activités physiques. Et je dis bien TOUS vos activités physiques!

Abs correctement formés peuvent vous aider à être plus compétitifs dans le sport, ils peuvent le rendre plus facile à faire votre travail ou de réparer les choses autour de la maison, et, le meilleur de tous, elles peuvent rendre votre ébats amoureux plus amusant et excitant. Pas mal pour quelques minutes d'efforts concentrés chaque semaine!

Je recommande la formation de vos abdos tous les deux jours, après une séance d'entraînement de poids. Tout ce que vous avez à faire est de choisir deux ou trois exercices différents et d'effectuer quatre à cinq séries de 10-12 reps pour chacun d'eux.

Rappelez-vous, cependant, qu'aucun montant de tout exercice vous donnera que convoité six pack si vous avez une couche de graisse autour de votre milieu. Vous avez besoin de votre corps gras vers le bas à environ 10% ou moins avant vos muscles abdominaux deviennent visibles. Donc, assurez-vous de toujours bien manger et faire beaucoup de cardio. Je dis souvent aux gens que le meilleur exercice pour abs est de 30 minutes sur le tapis roulant!

Pour les besoins de cet article, je vais supposer que votre alimentation est sur la bonne voie, que vous êtes de formation en aérobiose à rester mince, et que vous voulez vraiment améliorer votre formation afin que vous puissiez développer abs de classe mondiale.

Ce qui suit sont mes 10 favoris exercices abdominaux de tous les temps. Certains d'entre eux regardent absolument fou. D'autres se penchera sorte de familier, mais avec une touche spéciale ou deux pour les rendre plus efficaces. Le tout est de frapper vos abdos de beaucoup d'angles différents afin que vous puissiez vraiment les amener à la pop.

Si vous êtes prêt à prendre votre entraînement des abdominaux au niveau suivant, on y va:
Ball Tornado - Côtelettes de mur et Côtelettes de Assis

Saisir une boule Tornado avec un léger étranglement "sur la corde. Pour ce faire les côtelettes mur, se pencher en arrière contre un mur solide et pliez les genoux dans un squat légère. Faites ensuite pivoter de gauche à droite, en claquant la Ball Tornado contre le mur. Pour ce faire, balistique pendant environ 30 secondes. Assis côtelettes sont effectuées avec la même intensité. Il suffit de s'asseoir sur le plancher et déplacez la tête à billes. Ces deux mouvements sont à peu près impossible à reproduire dans un gymnase. Commencez avec un jeu de 30 secondes pour chaque exercice.
Surrender Sit-Ups

C'est ce qu'on appelle la remise des sit-ups en raison de la position de la main. Vos bras seront au-dessus de votre tête comme si vous étiez céder à quelqu'un. En position debout, placez vos pieds à plat sur le sol. Lentement vous le bas du dos comme un traditionnel sit-up, mais seulement aller aussi loin que vous pouvez sans lever les pieds du sol. Quand vos pieds commencent à augmenter, de revenir à la position de départ. Contractez vos fessiers tout au long de l'ensemble du mouvement.
Wheel Power Crunches

Contrairement à un traditionnel "roue ab", une roue électrique se trouvant à vos pieds et vous bouger vos jambes plutôt que de vos bras. Vous pouvez plier les genoux et les placer dans votre poitrine, ou faire un "pique" avec les jambes droites. Quoi qu'il en soit, assurez-vous expirez à chaque contraction.
Abdominaux ballon suisse pondéré

Les possibilités sont infinies quand il s'agit d'un Swiss Ball, mais croque pondérés sont un de mes favoris. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 3 séries de 8-10 répétitions. Positionnez-vous sur la balle juste à l'avant de la partie supérieure (pour assurer une gamme complète de mouvement) et lentement permettre à votre colonne vertébrale afin d'enveloppement du dos autour de la boule. Assurez-vous d'ancrer vos pieds avec un poids d'au moins deux fois plus lourd que le poids que vous utiliser pour effectuer l'exercice.
Reverse Swiss Ball Crunches

Position de votre corps afin que votre omoplate est centrée sur le dessus de la balle. Prenez une poignée fixe dessus de votre tête et rentrez vos genoux et autour vers votre visage. J'utilise mes yeux comme un point de référence. Comme dans tous les exercices abdominaux, il est impératif que vous expirez pendant l'effort. Les représentants ne sont pas le seul indicateur d'une bonne séance d'entraînement abdominale ... vous devriez vous sentir chacun dans le muscle, sans obsédé par le nombre que vous faites.
Hanging Leg Déclenche

Il ya deux écoles de pensée quand il s'agit de pendre la jambe soulève. Si vous ne l'ensemble du mouvement de complètement tendu vers complètement contracté, puis les muscles psoas (muscles fléchisseurs de la hanche) aider à la circulation. Si vous commencez le mouvement avec vos jambes pliées à 90 degrés, vous éliminez l'utilisation du groupe fléchisseurs de la hanche. Je vous suggère de le mélanger et faire l'exercice dans les deux sens.
Janda Sit-Ups

Ce sont d'énormes une fois que vous obtenez le coup d'entre eux. Supposons que les traditionnels sit-up position, les bras croisés sur la poitrine. Demandez à quelqu'un de saisir le dos de vos mollets et tirez-le légèrement. Lentement, s'asseoir, le maintien d'une contraction de l'fessiers. Si vous ne pouvez pas vous tirer vers le haut tout de suite, commencer par la partie négative du mouvement.
Twists Full Contact

Ils sont similaires à Tornado côtelettes Ball, mais elles peuvent être faites dans un gymnase sans aucun équipement spécial. Obtenir un £ 45 barre olympique et placer un bout dans un coin pour le maintenir en place. Avec votre épaule pieds écartés à la largeur, les genoux légèrement pliés et les bras tendus, tenez l'extrémité de la barre et tournez-tête dans un mouvement semi-circulaire. Assurez-vous de tourner à la taille et sentir le mouvement tout au long de votre cœur tout entier. Ne 1-3 séries de 15-20 reps.
Ball médecine jette sur ballon suisse

Prenez la même position sur le ballon suisse comme vous le feriez si vous faisiez croque pondérée, et la position de vos pieds sous deux haltères pour la sécurité. Demandez à un partenaire pour vous aider avec une balle de 8-10 lb médecine. Bien assis sur le ballon suisse dans une position verticale, demandez à votre partenaire lancer la balle médecine dessus de votre tête si vous pouvez l'attraper (sous contrôle), tandis que couchée sur le Swiss Ball. Asseyez-vous et lancez le médecine-ball de retour à votre partenaire. Faire 3 séries de 12-15 reps.
Côté câble Crunches

Utilisation d'un câble dans la position la plus élevée, saisir la poignée d'une main et l'autre reste sur le dessus de la main agrippant la poignée. Votre main doit être à votre temple. Garder le bras parfaitement immobile, crise entre la taille et bas de la poitrine seulement. Le mouvement sera petites et très isolées. Assurez-vous de faire les deux côtés pendant environ 3 séries de 12-15 reps avec un poids difficile.
Il vous l'avez-si ces 10 exercices ne peut pas donner vos abdos un bon entraînement, on ne peut rien!

Quand vous êtes à l'aise tous ces grands exercices, vous serez en mesure de former vos abdominaux plus instinctivement, mélangeant différents exercices au cours de chaque session de formation pour un impact maximum. Vous serez en mesure de faire confiance à votre instinct et choisir une variété d'exercices qui sont les plus efficaces pour vous, et vous commencerez à obtenir des résultats rapides.

Rappelez-vous toujours que la formation abdominale est l'essence même d'un physique solide, stable et attrayante, alors ne soyez pas un de ces gars ou filles qui ne prend jamais le temps d'ajouter un peu difficile ab exercices à votre routine. Avec un peu d'attention aux détails, vous serez bien sur votre chemin vers le genre d'serré, midsection défini qui a l'étonnante capacité à faire tourner les têtes.

Un homme sage m'a dit un jour quelque chose que j'ai gravé dans ma mémoire et emporter avec moi tout le temps. «Je ne peut pas être là où je veux être, dit-il. "Mais Dieu merci, je ne suis pas où je l'habitude d'être!"

Il suffit donc de tenir à elle. Vous pouvez toujours pas comme la formation de vos abdos, mais de consacrer du temps supplémentaire et faire confiance à votre intestin pour choisir juste un tueur quelques exercices, vous et le reste du monde vont certainement apprécier ce qu'ils voient.
FLAT Stomach © 2021. All Rights Reserved.
Powered by Blogger

MKRdezign

Formulaire de contact

Name

Email *

Message *

Powered by Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget