Cet article traite une partie du test de conditionnement physique dans toutes les branches du service. Il s'agit d'un élément de l'essai que de nombreuses personnes, soit à peine passer ou tout simplement échouer. Le sit-up ou curl-up est également un exercice aussi aisé pour le maximum de points pour, mais vous devez pratiquer cet exercice plusieurs fois par semaine pour atteindre ce résultat.
Voici une question d'un de recrues de l'Armée se prépare pour Boot Camp:
"J'ai une question à propos d'UPS curl. Pouvez-vous expliquer la technique adéquate permettant de produire les résultats les plus efficaces?
Dans le milieu militaire que vous avez à croiser les bras sur votre poitrine et toucher vos coudes sur vos genoux lors de la position «haute», et déposez vos lames les épaules au sol dans la position "basse". Vous ne pouvez alors que dans le reste position «haute».
Placez vos pieds à plat sur le sol et levez les genoux. Il est préférable de commencer avec les talons de vos pieds environ 12-18 cm de votre croupe.
Sit-ups ou Curl-ups
Allongez-vous sur le dos avec vos bras croisés sur la poitrine, en gardant les genoux légèrement fléchis. Soulevez le haut du corps sur le sol en fléchissant les muscles abdominaux. Touchez vos coudes à vos cuisses et répéter. Au cours de la PFT, il y aura quelqu'un de comptage et de tenir vos pieds pour vous.
La chose la plus importante est de votre rythme de redressements assis. Trop souvent les gens partent trop vite et ne environ 30-40 dans les 30 premières secondes et ne pas être en mesure d'obtenir dans les 30-40 prochaines 01h30 dans un test de 2:00. Cela me dit que vous avez commencé trop vite. Si votre objectif est de 80-100 dans une période de 02h00, vous devez vous rythme à 20-25 en 30 secondes et 40-50 à 1:00.
La façon dont je le faire est le train avec l'horloge quand les abdos dans mon entraînement. Essayez 2-3 sets de situps chronométré à 01h00 - trouver le rythme qui correspond à vos points de but. Puis, essayez de 4-5 séries de 30 secondes chronométrées situps. Essayez de maintenir le rythme à chaque fois.
Dès que vous commencez à la fatigue et que vous pensez ne peut pas faire plus de redressements assis, faites glisser votre croupe environ 4-6 centimètres de vos pieds. Cela créera un angle différent entre les muscles du ventre et les jambes et vous devriez être capable de faire tourner un situps 5-10 plus dans votre dernier 20-30 secondes.
Pour conserver l'endurance abdominale dans le test de redressements assis, que vous exercer sur le "haut" partie de l'exercice et laisser la gravité vous prendre vers le bas si votre omoplates touchent le sol. Souvent, les gens gardent leur abs fléchi pendant la descente et les déchets trop d'énergie. Cette erreur et le manque de rythme sont les deux principaux coupables de bons résultats sur le curl-ups ou de tester des sit-ups. Bien sûr, il manque un bon entraînement 4-5 fois par semaine vous empêcher de faire aussi bien que vous pourriez dans le test de conditionnement physique ainsi.
par : Stew Smith
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