entraînement en force musculaire abdominale-le curl-up

Une mauvaise technique compromet l'efficacité de la boucle en place, il est donc utile de vérifier que vous êtes bien faire les choses

Juste parce que c'est un des exercices les plus couramment tronc effectués ne pas être trompé en pensant que c'est facile. Une mauvaise technique compromet l'efficacité de l'exercice, il est donc utile de vérifier que vous êtes en mesure de le faire parfaitement.

Les muscles impliqués : droit de l'abdomen, les obliques.

Avantages : Un exercice efficace pour le recrutement du muscle grand droit et en augmentant sa résistance générale.

Anatomie fonctionnelle : Le curl-up implique la flexion de la partie thoracique de la colonne vertébrale pour soulever le poids des épaules et la tête sur le sol, en utilisant le droit de l'abdomen assistée par les obliques. Le rachis lombaire reste fixe pendant le mouvement. Pour un effet optimal, il est important de s'assurer que les épaules et le cou n'aident pas les abdominaux. Ne placez pas de contrainte excessive sur le cou ou à faible retour structures.

Qui devrait le faire : Tout le monde, mais particulièrement ceux qui ont besoin de renforcer leurs muscles de l'estomac. Il peut être utilisé dans le cadre d'une séance d'entraînement pour tout le corps ou âme, la résistance.

Position de départ

• Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés et les pieds confortablement à plat sur le plancher;
• Réglez votre bassin afin que votre colonne vertébrale est en position neutre. Vous devriez sentir un léger écart entre votre dos et le plancher;
• Détendez-vous votre tête et apportez votre menton vers la poitrine, la fixation de votre position cou, comme si vous teniez une pomme entre le menton et le cou;
• Placez vos mains à vos oreilles et fixer votre bras ouverts avec les coudes pointant vers le côté.

mouvement Curl-up

Peu à peu, se concentrant sur vos abdominaux, flexion du haut du dos sur le sol. Ne pas déplacer toute autre partie du corps et de garder votre bras, les épaules, le cou et les jambes détendues que l'abs-vous tirer vers le haut. Si le mouvement est effectué correctement, votre tête et les bras se recroqueviller comme une unité avec vos épaules;

Arrêter une fois le haut du dos est sur le sol. Ne pas basculer votre bassin ou de tirer avec vos cuisses pour soulever vous-même plus haut;

Pause pour un chef au sommet.

mouvement de retour

• Lentement, à nouveau en se concentrant sur les abdominaux, le haut du dos inférieure vers le sol;
• Ne bougez pas la tête ou les bras que vous revenez à la position de départ.

Conseils d'entraînement

En éliminant tous les mouvements du bras et la tête, vous faites cet exercice beaucoup plus difficile.Une fois que vous avez perfectionné cette technique strict, vous devrez peut-être pour ajouter du poids pour la progression. Essayez de tenir un haltère derrière la tête (encore une fois en veillant à ne pas lever les bras) pour ajouter du poids à l'curl-up.

Raphael Brandon

Illustrations par Mullett Viv