ÉVALUATION
Dans le curl-up d'évaluation, l'objectif est de compléter autant de redressements assis à un rythme conçu. Le montant maximal de repetitons on peut effectuer est de 75.
Le protocole a été adapté à partir d'une version par Massicote (1990). Cette version d'un sit-up est plus efficace que le sit-up réguliers en rai
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| Crunch your way to tighter abs |
son de l'absence de torsion et l'absence de contrainte qu'il met sur celles de derrière.
PRÉPARATION
qui vous permettra d'obtenir davantage de répétitions.
qui vous permettra d'obtenir davantage de répétitions.
Peformance: Vous voulez de mentir en position couchée sur le tapis. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 140 degrés et les pieds à plat sur le sol. Les jambes sont légèrement écartées et les bras sont droites parallèles à la malle avec les paumes de vos mains reposant de la natte. Ensuite, vous souhaitez placer une bande de mesure sous les jambes de la personne, alors quand il ou elle vient de la curl-up de leurs doigts se touchent le bord de celui-ci. La bande doit être 4 1 / 2 pouces du bout des doigts des artistes. Alors vous voulez placer un morceau de papier derrière la tête, donc vous savez qu'ils sont à venir tout en bas et de remplir correctement l'évaluation. Le document devrait crise. Pas en contact avec le papier au cours de la partie excentrée de la repetiton se traduira par une "gâcher". Nous allons avoir deux évaluations pour cet exercice.
première évaluation = Juillet 12th
deuxième évaluation = 26 juillet
Les chiffres pour les gars et les filles seront différents.
Garçon
23 ou moins = à améliorer
24-46 = santé
46 ou plus = Fit
Filles
18 ou moins = Besoin d'amélioration
19-35 = santé
35 ou plus = Fit
Le tronçon parfait à utiliser avant que l'évaluation curl-up est l'ascenseur le tronc qui s'étend sur vos abdominaux. Vous voulez également d'intégrer shoudler hausse les épaules comme un étirement. La boucle se livre un grand nombre de muscles au niveau des muscles trapèzes sur l'aspect concentrique de la repetiton, si vous voulez absolument assouplir cette partie de votre corps
Le tronçon parfait à utiliser avant que l'évaluation curl-up est l'ascenseur le tronc qui s'étend sur vos abdominaux. Vous voulez également d'intégrer shoudler hausse les épaules comme un étirement. La boucle se livre un grand nombre de muscles au niveau des muscles trapèzes sur l'aspect concentrique de la repetiton, si vous voulez absolument assouplir cette partie de votre corps
Il existe de nombreuses variantes à l'curl-up que l'on peut faire pour se préparer à cette évaluation.
-Abdos
-Jambe soulève
-Planches
extensions de la jambe (à plat sur le tapis)
tord-oblique Si vous effectuez au moins 2 de ces mouvements par jour de 4 jeux de repetitons autant que vous le pouvez, votre cœur va certainement se développer.
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